CALENTAMIENTO

3 INCH WORMS

6 PLANK JACKS

9 DEADLIFTS

12 DOWN UPS

6:00 AMRAP

1:00 MAQUINA DE AEROBICO A ELEGIR

5 KNEES TO ELBOWS

3 BURPEES INTO COBRA STRETCH

1 ROPE

1 RONDA DE:

10 SEGUNDOS DE BICICLETA

5 TOES TO BAR

DESCANSAR 30 SEGUNDOS

10 SEGUNDOS DE DE BICICLETA (RITMO DE ENTRENAMIENTO)

3 CLIMB ROPE

METCON 

A) POR TIEMPO:

60 TOES TO BAR

HACER 8 DEVILS PRESS (12,5/10 KGRS) CADA 2 MINUTOS

EMPEZAR EL ENTRENAMIENTO CON LOS DEVILS PRESS

DESCANSAR HASTA 12:00

12 ROPE CLIMBS O 50 STRICT PULL UPS

HACER 8 DEVILS PRESS (12,5/10 KGRS) CADA 2 MINUTOS

EMPEZAR EL ENTRENAMIENTO CON LOS DEVILS PRESS

B) TRABAJO ACCESORIO

BOTTOM- UP SINGLE ARM STANDING KB PRESS 3 X10 (CADA LADO)

REAR FOOT ELEVATED DB SPLI LUNGES 3 X 10 (CADA LADO)

WARM UP

3 INCH WORMS

6 PLANK JACKS

9 DEADLIFTS

12 DOWN UPS

6:00 AMRAP

1:00 MACHINE TO CHOICE

5 KNEES TO ELBOWS

3 BURPEES INTO COBRA STRETCH

1 ROPE

1 ROUND OF:

10 SECONDS BIKE (WORKOUT PACE)

5 TOES TO BAR

REST 30 SECONDS

10 SECONDS BIKE (WORKOUT PACE)

3 STRICT PULL UPS

METCON 

A) FOR TIME:

60 TOES TO BAR 

PERFORM 8 DEVILS PRESS(12,5/10 KGRS) EVERY 2 MINUTES

START THE WORKOUT WITH THE DEVILS PRESS

REST UNTIL 12:00

12 ROPE CLIMBS OR 50 STRICT PULL UPS

PERFORM 8 DEVILS PRESS(12,5/10 KGRS) EVERY 2 MINUTES

START THE WORKOUT WITH THE DEVILS PRESS

B) ACCESSORY WORK

BOTTOM- UP SINGLE ARM STANDING KB PRESS 3 X10  (EACH SIDE)

REAR FOOT ELEVATED DB SPLI LUNGES 3 X 10 (EACH SIDE)