CALENTAMIENTO

3 RONDAS DE CALIDAD:

5/POR LADO ESTIRAMIENTO DE ESCORPION

10 SENTADILLA KANG

10 FONDOS DE ESCAPULAS

ENTRENAMIENTO CON PROPIO PESO CORPORAL

3 RONDAS DE:

A1. 

ZANCADAS ATRAS CON ROTACION (MOCHILA) 8-10
A2. 

PIKE ESTATICO 25-35 SEGUNDOS
A3. 

SENTADO L SIT 20-30 SEGUNDOS

9 MINUTOS AMRAP:

3 GUSANOS CON FONDOS
6 DROP LUNGES

12 V UPS A UNA PIERNA

WARM UP

3 ROUNDS FOR QUALITY:

5/SIDE SCORPION STRETCH

10 KANG SQUAT

10SCAP PUSHUPS

BODYWEIGHT TRAINING

3 ROUNDS OF:

A1. 

REVERSE LUNGES ROTATION (BACKPACK) 8-10 REPS
A2. 

PIKE HOLD 25-35 SECONDS
A3. 

SEATED L SIT 20-30 SECONDS

9 MINUTE AMRAP:

3 INCH WORM TO PUSHUPS
6 DROP LUNGES

12 SINGLE LEG V UPS