CALENTAMIENTO

2 RONDAS DE:

10 PLANCHA CON TUCK JUMP

10 FONDOS DE ESCAPULAS

10 SENTADILLAS COSACAS

10 PASES CON PICA/CUERDA DE SALTAR/TOALLA + 10 SENTADILLA CON BRAZOS POR ENCMA DE LA CABEZA

METCON

A) 3 RONDAS DE:

15/POR LADO DE REMO GORILA

5 FONDOS + 5 FONDOS DE DIAMANTE + 5 FONDOS ABIERTOS

15/POR LADO PRESS DE PECHO CON MANCUERNAS EN 

POSICION DE PUENT DE GLUTEOS

ENTONCES

3 RONDAS DE:

5/POR LADO SENTADILLA DE GAMBA GLOBAL

10/POR LADO SUBIDA DE CAJON PESADO 

30 SEGUNDOS DE SENTADILLA EN PARED GLOBAL

B) 3 RONDAS POR TIEMPO DE:

50 ESCALADORES

25 1 1/4 SENTADILLA CON IMPACTO

10 DOWN UP CON TUCK JUMPS

*10 MINUTOS TIEMPO TOPE 

WARM-UP

2 ROUNDS OF:

10 PLANK TUCK JUMPS

10 SCAP PUSHUPS

10 COSSACK SQUATS

10 PVC PIPE/JUMPROPE/TOWEL PASS THROUGHS + 10 OH SQUATS

METCON

A) 3 ROUNDS OF:

15/SIDE GORILLA ROWS

5 PUSH UPS + 5 DIAMOND PUSHUPS + 5 WIDE PUSHUPS

15/SIDE DB GLUTE BRIDGE FLOOR PRESS

THEN

3 ROUNDS OF:

5/SIDE GOBLET SHRIMP SQUATS

10/SIDE WEIGHTED STEP UPS

30 SCOND GOBLET WALL SIT

B) 3 ROUNDS FOR TIME OF:

50 MOUNTAIN CLIMBERS

25 1 1/4 AIR SQUATS

10 DOWN UP TUCK JUMPS

*10 MINUTE TIME CAP